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抬抬腿成就完美翘臀 每天只需半小时

[来源:中国永州新闻网] [编辑:谭文波] [校对:谭文波] [点击:0]
时间:2012-11-27 18:35:04 标签:抬腿成就完美 我来评论(0) 分享到永州微博 阅读更多

每天抬抬腿 还OL完美臀部


动作一、挥腿


  左侧靠近椅子背站立,左手抓住椅子背,这样可使操练方便,此时右腿用力向前、向上、向右摆,做10次。然后移动椅子的位置,并挥动左腿。呼吸要均匀,活动量尽量大,以便使臂部肌肉承担足够的负荷,挥腿范围尽量宽,这节操能使臀部减肥。

 

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动作二、跨腿


 

  右侧卧,右臂屈肘成直角,手心向下,左手掌在齐腰处扶地,支撑大腿用力使身体离开地,上体和腿在一条直线上。然后放下大腿,并右侧躺下。重复10次。然后左侧卧,在另一侧做同样动作10次。这节操能使大腿和臀部减肥。

动作三、转腿

  坐在地上,屈膝,脚绷紧,脚掌尽量靠近大腿。手掌从后面撑地,在该姿势下缓慢将双膝向左转和向右转,尽量触地。重复10-20次。这节操能使臀部减肥。
 

  动作虽简单,MM们在练习的时候也要注意安全哦,动作不能过大力,以防拉伤筋骨哦。

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